10 tác hại của mất ngủ và cách khắc phục

Xã hội hiện đại kéo theo những áp lực, căng thẳng trong cuộc sống. Ngày càng nhiều gặp phải tình trạng mất ngủ. Mất ngủ kéo dài sẽ gây ra những tác hại rất nghiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống của bệnh nhân. Vậy như thế nào được coi là mất ngủ? Những tác hại của mất ngủ gây ra là gì? Cách khắc phục tình trạng mất ngủ như thế nào? Cùng Tâm Việt trà tìm hiểu ngay qua bài viết sau đây nhé!

1. Giấc ngủ chất lượng quan trọng như thế nào?

Giấc ngủ là một trong những trạng thái nghỉ ngơi tạm thời của cơ thể con người. Mỗi ngày, chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ, và đây được coi là liều thuốc tăng lực hữu hiệu nhất để cơ thể hồi phục. Dưới góc độ khoa học, giấc ngủ không chỉ đơn thuần là thời gian để thả lỏng, mà còn là lúc não bộ thực hiện một số công việc quan trọng nhất.

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe:

• Phục hồi năng lượng: Khi ngủ, cơ thể phục hồi nguồn năng lượng đã tiêu hao sau mỗi quá trình hoạt động vất vả. Chuyên gia về sức khỏe thường khuyên chúng ta nên ngủ trung bình khoảng 8 tiếng mỗi ngày để có đủ thời gian thư giãn và thoải mái.
• Tăng cường trí nhớ và tập trung: Giấc ngủ chất lượng giúp cải thiện khả năng ghi nhớ và tập trung. Khi ngủ, não bộ xử lý và sắp xếp thông tin quan trọng vào bộ nhớ dài hạn.
• Điều hòa đồng hồ sinh học: Giấc ngủ giúp điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể, loại bỏ căng thẳng mệt mỏi, và tăng cường hoạt động tinh thần.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh: Ngủ đủ giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, và bệnh tiểu đường loại 2

Để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống hàng ngày, việc có đủ giấc ngủ là rất cần thiết. Cải thiện chất lượng giấc ngủ và tuân thủ đúng giờ ngủ sẽ mang lại lợi ích lớn cho cả cơ thể và tinh thần.

2. Mất ngủ – khi nào cần lưu tâm?

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, khó ngủ hoặc thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại được. Bạn có thể thấy mệt mỏi khi thức dậy. Mất ngủ không chỉ hủy hoại mức năng lượng và tâm trạng của bạn mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống. Khi có những tình trạng sau đây thì đã đến lúc bạn cần lưu tâm đến giấc ngủ của mình hơn:

• Mất ngủ kéo dài: Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng mất ngủ trong một khoảng thời gian dài (hơn 3 tuần), hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Mất ngủ kéo dài có thể gây ra mệt mỏi, giảm hiệu suất làm việc và ảnh hưởng đến tâm trạng.
• Mất ngủ ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày: Nếu bạn không thể tập trung vào công việc, gặp khó khăn trong việc lái xe hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày do mất ngủ, hãy tìm cách giải quyết vấn đề này.
• Mất ngủ liên quan đến căng thẳng và lo âu: Nếu bạn thường xuyên thức dậy vào ban đêm vì lo âu, căng thẳng hoặc suy nghĩ quá nhiều, hãy thả lỏng bằng cách thực hiện các phương pháp thư giãn như thiền, yoga hoặc tập thể dục.
• Mất ngủ ảnh hưởng đến tâm lý: Mất ngủ có thể gây ra tình trạng tâm lý không ổn định, tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và lo âu. Hãy theo dõi tâm trạng của bạn và tìm kiếm sự hỗ trợ nếu cần.

3. 10 tác hại của mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe

Mất ngủ kéo dài rất ảnh hưởng đến sức khỏe, các tác hại phổ biến và thường gặp nhất ở những người thiếu ngủ bao gồm:

• Mất Tập Trung Và Hiệu Suất Làm Việc Kém: Thiếu ngủ là kẻ thù của sự tập trung. Khi bạn thiếu giấc ngủ, khả năng tập trung giảm đi đáng kể. Điều này ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc, gây ra sai sót và làm giảm khả năng sáng tạo.
• Tăng Nguy Cơ Tai Nạn Giao Thông: Người thiếu ngủ thường mất khả năng tập trung khi lái xe. Tai nạn giao thông do mất ngủ là một vấn đề nghiêm trọng, đặc biệt là khi bạn phải lái xe trong thời gian dài.
• Suy Giảm Hệ Miễn Dịch: Giấc ngủ là thời gian cơ thể tự phục hồi và tăng cường hệ miễn dịch. Thiếu ngủ làm giảm khả năng chống lại viêm nhiễm và các bệnh lý khác.
• Tăng Nguy Cơ Mắc Bệnh Tim Mạch: Thiếu ngủ ảnh hưởng đến huyết áp và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi để duy trì sức khỏe tim mạch.
• Tăng Cân và nguy cơ béo phì: Người thiếu ngủ thường có xu hướng ăn nhiều thức ăn nhanh chóng và không lành mạnh. Điều này dẫn đến tăng cân nặng và nguy cơ mắc bệnh liên quan đến thừa cân.
• Rối Loạn Tâm Lý: Thiếu ngủ gây ra rối loạn tâm lý như lo âu, trầm cảm và căng thẳng. Hệ thống thần kinh cần thời gian nghỉ ngơi để duy trì sự cân bằng.
• Giảm Khả Năng Tư Duy: Người thiếu ngủ thường gặp khó khăn trong việc tư duy logic, giải quyết vấn đề và ra quyết định. Điều này ảnh hưởng đến khả năng học tập và công việc.
• Da xấu, kém sắc: Giấc ngủ là thời gian cơ thể tái tạo tế bào da. Thiếu ngủ gây ra da khô, mờ mắt và xuất hiện nếp nhăn.
• Tăng Nguy Cơ Mắc Bệnh Đái Tháo Đường: Thiếu ngủ ảnh hưởng đến cường độ đường huyết và tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường loại 2.
• Giảm Chất Lượng Cuộc Sống: Cuộc sống của bạn không thể thăng hoa khi bạn thiếu ngủ. Sức khỏe, tinh thần và tương tác xã hội đều bị ảnh hưởng.

4. Các biện pháp khắc phục tình trạng mất ngủ kéo dài

Vậy làm sao để cải thiện chứng mất ngủ lâu ngày? Tác hại của mất ngủ kéo dài ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe, tinh thần cũng như cuộc sống thường nhật của con người nên cần được điều trị càng sớm càng tốt. Muốn điều trị chứng mất ngủ kéo dài cần kết hợp điều trị triệu chứng và điều trị nguyên nhân gây bệnh. Dưới đây là một số phương pháp phổ biến giúp khắc phục tình trạng thiếu ngủ:

• Xây dựng thói quen ngủ đúng giờ đều đặn: Điều chỉnh thời gian ngủ hàng ngày để cơ thể thích nghi với một lịch trình cố định. Hãy thử đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày.
• Tạo môi trường ngủ thích hợp: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, thoáng đãng và tối màu. Sử dụng rèm cửa hoặc mắt kính che ánh sáng nếu cần.
• Tránh sử dụng Thiết Bị Điện Tử Trước Khi Ngủ: Điện thoại, máy tính và TV phát ra ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến hormone giấc ngủ. Hãy tránh sử dụng chúng ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
• Tập Thể Dục Đều Đặn: Tập thể dục giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy tập luyện vào buổi sáng hoặc trưa để không ảnh hưởng đến giấc ngủ tối.
• Thử Các Phương Pháp Thư Giãn: Thiền, yoga và thả lỏng cơ thể giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ tốt.

Nếu các biện pháp trên vẫn không giúp bạn khắc phục tình trạng mất ngủ, bạn có thể cần phải sử dụng liệu pháp từ dinh dưỡng vào thực đơn hằng ngày. Bạn hãy thử sử dụng trà tâm sen.

Trà Tâm Sen Tâm Việt Trà là một sản phẩm tự nhiên giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Thảo dược trong trà có tác dụng an thần và giúp bạn thư thái trước khi đi ngủ. Các hợp chất trong tâm sen giúp thư giãn tâm hồn và giảm căng thẳng. Khi uống trà tâm sen, bạn sẽ cảm thấy thư thái và dễ dàng vào giấc ngủ. Hơn nữa, trà tâm sen không chứa chất kích thích hoặc gây phụ thuộc. Bạn có thể sử dụng nó một cách an toàn và tự nhiên.

Hương thơm của trà tâm sen làm bạn thư thái và tạo ra môi trường lý tưởng cho giấc ngủ. Thay vì dùng thuốc, hãy thử trà tâm sen để giải quyết vấn đề mất ngủ. Đây là một giải pháp tự nhiên và hiệu quả. Tham khảo ngay trà Tâm sen của Tâm Việt Trà ngay tại đây và nhận tư vấn về các ưu đãi khi mua nhé!