Gạo lứt và 5 công dụng đặc biệt cho sức khoẻ

Giới thiệu về gạo lứt

Gạo lứt, còn được gọi là gạo nguyên cám, là một loại ngũ cốc nguyên hạt được chế biến tối thiểu, chỉ bỏ đi lớp vỏ trấu bên ngoài nhưng giữ lại toàn bộ lớp cám và mầm bên trong. Điều này làm cho gạo lứt trở thành một trong những loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao nhất, đặc biệt là so với gạo trắng, loại gạo đã qua nhiều công đoạn xay xát và đánh bóng, khiến mất đi nhiều dưỡng chất quan trọng.

Gạo lứt chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Một số thành phần quan trọng bao gồm:

• Chất xơ: Gạo lứt rất giàu chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón và cải thiện sức khỏe đường ruột. Chất xơ cũng có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ trong việc giảm cân.
• Vitamin và khoáng chất: Gạo lứt là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin nhóm B (như B1, B3, và B6), giúp duy trì chức năng của hệ thần kinh, tăng cường năng lượng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, gạo lứt còn chứa vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và làm chậm quá trình lão hóa. Các khoáng chất như magie, sắt, kẽm, và selen trong gạo lứt cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ hệ tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch và duy trì sức khỏe xương khớp.
• Chất chống oxy hóa: Lớp cám của gạo lứt chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa, chẳng hạn như axit phytic, lignans, và phenol, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và ung thư.

Gạo lứt có thể được sử dụng như một thực phẩm chủ đạo trong các bữa ăn hàng ngày. Bạn có thể nấu gạo lứt như nấu cơm thông thường, hoặc dùng trong các món cháo, súp, salad, và thậm chí làm bột gạo lứt để làm bánh. Tuy nhiên, gạo lứt cần được ngâm trước khi nấu để giảm thời gian nấu và giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn.

Ngoài ra, gạo lứt còn được sử dụng trong nhiều sản phẩm thực phẩm chế biến khác như bột gạo lứt, bột ngũ cốc, hoặc thậm chí là các món ăn vặt như bánh gạo lứt, snack gạo lứt. Những sản phẩm này vừa tiện lợi vừa giữ nguyên được lợi ích dinh dưỡng của gạo lứt.

Mặc dù gạo lứt rất bổ dưỡng, nhưng không phải ai cũng nên sử dụng gạo lứt một cách thường xuyên. Một số người có hệ tiêu hóa yếu hoặc mắc các vấn đề về tiêu hóa có thể gặp khó khăn khi tiêu hóa gạo lứt do hàm lượng chất xơ cao. Ngoài ra, gạo lứt chứa axit phytic, một chất có thể gây cản trở sự hấp thụ một số khoáng chất như sắt và kẽm. Do đó, để tận dụng tối đa lợi ích từ gạo lứt, bạn nên kết hợp nó với một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng.

Gạo lứt là một loại thực phẩm tự nhiên giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe từ việc hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân, bảo vệ tim mạch, đến việc tăng cường hệ miễn dịch. Việc bổ sung gạo lứt vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Tuy nhiên, điều quan trọng là sử dụng gạo lứt một cách hợp lý và cân bằng để đạt được những lợi ích tối ưu nhất.

Công dụng 1: Hỗ trợ giảm cân và kiểm soát cân nặng

Hàm Lượng Chất Xơ Cao

Một trong những lý do chính khiến gạo lứt được coi là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả là do hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ trong gạo lứt không chỉ giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà còn tạo cảm giác no lâu, từ đó giúp bạn ăn ít hơn trong các bữa ăn tiếp theo. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang theo đuổi một chế độ ăn kiêng, vì việc kiểm soát lượng calo nạp vào là yếu tố cốt lõi của việc giảm cân.

Chất xơ cũng giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa tình trạng tăng đột ngột insulin, một yếu tố có thể dẫn đến tích trữ mỡ thừa trong cơ thể. Điều này làm cho gạo lứt trở thành một lựa chọn thông minh cho những người muốn kiểm soát cân nặng một cách bền vững.

Chỉ Số Glycemic Thấp

Gạo lứt có chỉ số glycemic (GI) thấp, nghĩa là nó làm tăng mức đường huyết từ từ hơn so với các loại thực phẩm có chỉ số GI cao như gạo trắng. Khi bạn ăn thực phẩm có chỉ số GI cao, đường trong máu sẽ tăng nhanh chóng, dẫn đến cảm giác thèm ăn trở lại trong thời gian ngắn, điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn và tích trữ nhiều năng lượng dưới dạng mỡ.

Ngược lại, các thực phẩm có chỉ số GI thấp như gạo lứt giúp giải phóng đường vào máu một cách chậm rãi và đều đặn, giữ cho mức năng lượng của bạn ổn định trong thời gian dài hơn. Điều này giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn, giảm thiểu việc ăn vặt không cần thiết và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Cung Cấp Năng Lượng Bền Vững

Gạo lứt cung cấp carbohydrate phức hợp, loại carbohydrate này được tiêu hóa và giải phóng năng lượng một cách từ từ. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì năng lượng trong suốt cả ngày mà còn giảm thiểu các cơn đói đột ngột, một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ.

Carbohydrate trong gạo lứt cung cấp năng lượng ổn định và kéo dài, phù hợp cho những ai cần duy trì mức năng lượng cao nhưng muốn giảm cân. Nó giúp bạn tránh khỏi sự mệt mỏi và thèm ăn liên tục, những yếu tố thường dẫn đến việc ăn quá nhiều hoặc lựa chọn các thực phẩm không lành mạnh.

Giảm Tích Trữ Mỡ Thừa

Nhờ vào hàm lượng chất béo không bão hòa đơn và các hợp chất chống oxy hóa, gạo lứt có khả năng hỗ trợ cơ thể giảm tích trữ mỡ thừa. Chất béo không bão hòa đơn có trong gạo lứt giúp giảm mỡ bụng và mỡ nội tạng, hai yếu tố có liên quan trực tiếp đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Các hợp chất chống oxy hóa trong gạo lứt cũng giúp cơ thể chống lại sự tổn thương tế bào do gốc tự do, từ đó giảm nguy cơ viêm nhiễm và các bệnh lý liên quan đến mỡ thừa.

Hỗ Trợ Tâm Lý Trong Việc Giảm Cân

Việc kiểm soát cân nặng không chỉ liên quan đến yếu tố thể chất mà còn ảnh hưởng bởi tâm lý. Cảm giác no lâu và ổn định năng lượng từ gạo lứt giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng về việc ăn uống. Khi bạn không bị áp lực bởi cảm giác đói, bạn có thể dễ dàng tuân thủ chế độ ăn kiêng hơn và đạt được mục tiêu giảm cân một cách bền vững.

Công dụng 2: Cải thiện tiêu hóa

Hàm Lượng Chất Xơ Cao

Gạo lứt là một nguồn cung cấp chất xơ rất dồi dào, đặc biệt là chất xơ không hòa tan. Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của hệ tiêu hóa bằng cách:

• Tăng khối lượng phân và đẩy nhanh quá trình bài tiết: Chất xơ không hòa tan trong gạo lứt giúp tăng khối lượng và độ mềm của phân, từ đó giảm nguy cơ táo bón. Việc bài tiết đều đặn giúp loại bỏ chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả.
• Kích thích nhu động ruột: Chất xơ cũng giúp kích thích nhu động ruột, làm cho quá trình di chuyển của thức ăn qua đường ruột diễn ra nhanh hơn và trơn tru hơn. Điều này giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (IBS) và viêm đại tràng.

Nuôi Dưỡng Hệ Vi Sinh Đường Ruột

Chất xơ trong gạo lứt không chỉ hỗ trợ tiêu hóa trực tiếp mà còn đóng vai trò là prebiotic, cung cấp thức ăn cho các vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Những vi khuẩn này giúp duy trì một hệ vi sinh cân bằng, ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn gây hại và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Một hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh có liên quan mật thiết đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cải thiện tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và thậm chí hỗ trợ sức khỏe tâm lý.

Hỗ Trợ Quá Trình Phân Giải Chất Dinh Dưỡng

Gạo lứt chứa nhiều loại enzyme và axit amin giúp hỗ trợ quá trình phân giải và hấp thụ chất dinh dưỡng. Khi hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, cơ thể sẽ hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn từ thức ăn, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể.

Chống Viêm và Bảo Vệ Niêm Mạc Đường Ruột

Gạo lứt chứa các chất chống oxy hóa như polyphenol và flavonoid, giúp chống viêm và bảo vệ niêm mạc đường ruột khỏi tổn thương. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có vấn đề về đường ruột như viêm loét đại tràng hoặc bệnh Crohn, vì nó giúp giảm triệu chứng và cải thiện tình trạng sức khỏe.

Giảm Nguy Cơ Bệnh Đường Ruột

Nhờ hàm lượng chất xơ cao và các chất dinh dưỡng chống viêm, gạo lứt có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh đường ruột như ung thư đại trực tràng, bệnh viêm ruột và các vấn đề tiêu hóa mãn tính khác. Chất xơ giúp loại bỏ các chất gây ung thư ra khỏi đường tiêu hóa nhanh hơn, đồng thời tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn có lợi phát triển.

Công dụng 3: Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Hàm Lượng Chất Xơ Cao

Chất xơ là một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Gạo lứt chứa một lượng lớn chất xơ không hòa tan, giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) trong máu. Khi chất xơ đi qua hệ tiêu hóa, nó gắn kết với cholesterol và loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể qua phân. Điều này giúp giảm tổng lượng cholesterol, từ đó giảm nguy cơ hình thành các mảng bám trong động mạch – một nguyên nhân chính dẫn đến xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch khác.

Giàu Magie

Gạo lứt là một nguồn phong phú của magie, một khoáng chất quan trọng giúp duy trì nhịp tim ổn định và hỗ trợ chức năng của các mạch máu. Magie giúp điều hòa huyết áp, giảm căng thẳng lên thành mạch máu và ngăn ngừa các cơn co thắt không mong muốn của động mạch. Nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn giàu magie có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm cao huyết áp và đột quỵ.

Chứa Chất Chống Oxy Hóa

Gạo lứt chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa, chẳng hạn như tocotrienols (một dạng của vitamin E) và các hợp chất phenolic. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do, từ đó giảm viêm và ngăn ngừa tổn thương các mạch máu. Viêm mãn tính và tổn thương mạch máu là những yếu tố nguy cơ lớn dẫn đến bệnh tim mạch, vì vậy việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như gạo lứt có thể giúp bảo vệ tim mạch.

Kiểm Soát Huyết Áp

Gạo lứt không chỉ giúp điều hòa huyết áp nhờ hàm lượng magie cao mà còn chứa kali, một khoáng chất quan trọng giúp loại bỏ natri dư thừa ra khỏi cơ thể. Quá nhiều natri trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến tăng huyết áp, một yếu tố nguy cơ lớn của bệnh tim mạch. Bằng cách giúp cơ thể duy trì cân bằng natri-kali, gạo lứt có thể góp phần giảm nguy cơ cao huyết áp và các vấn đề liên quan đến tim mạch.

Giảm Viêm

Viêm mãn tính là một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh tim mạch. Các hợp chất chống viêm trong gạo lứt, bao gồm cả chất xơ và các hợp chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm trong cơ thể. Bằng cách giảm viêm, gạo lứt có thể ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh lý tim mạch, như xơ vữa động mạch và bệnh mạch vành.

Giảm Nguy Cơ Xơ Vữa Động Mạch

Xơ vữa động mạch xảy ra khi các mảng bám tích tụ trong động mạch, làm giảm lưu lượng máu và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ. Gạo lứt, nhờ vào hàm lượng chất xơ và các chất chống oxy hóa, giúp giảm sự tích tụ của các mảng bám này. Ngoài ra, gạo lứt cũng giúp cải thiện mức cholesterol toàn phần và tỷ lệ giữa cholesterol tốt (HDL) và cholesterol xấu (LDL), yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa xơ vữa động mạch.

Tăng Cường Sức Khỏe Mạch Máu

Các vitamin và khoáng chất trong gạo lứt, đặc biệt là magie và kali, giúp duy trì sự linh hoạt và đàn hồi của các mạch máu, ngăn ngừa tình trạng cứng mạch – một yếu tố nguy cơ của bệnh tim. Sự linh hoạt của mạch máu là rất quan trọng để điều chỉnh huyết áp và đảm bảo lưu thông máu hiệu quả, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Công dụng 4: Hỗ trợ kiểm soát tiểu đường

Chỉ Số Glycemic (GI) Thấp

Một trong những yếu tố quan trọng giúp gạo lứt hỗ trợ kiểm soát tiểu đường là chỉ số glycemic (GI) thấp. GI là thước đo mức độ tăng đường huyết sau khi tiêu thụ thực phẩm. Thực phẩm có GI thấp, như gạo lứt, sẽ giải phóng đường vào máu từ từ và ổn định, giúp tránh sự gia tăng đột ngột của đường huyết sau bữa ăn. Điều này rất quan trọng đối với người bị tiểu đường, vì nó giúp kiểm soát mức đường huyết trong cơ thể, giảm nguy cơ bị các biến chứng liên quan đến tiểu đường.

Hàm Lượng Chất Xơ Cao

Gạo lứt là một nguồn dồi dào chất xơ, đặc biệt là chất xơ không hòa tan. Chất xơ trong gạo lứt giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu, từ đó giúp kiểm soát mức đường huyết hiệu quả hơn. Ngoài ra, chất xơ còn giúp tạo cảm giác no lâu, giảm nhu cầu ăn uống thêm, từ đó giúp kiểm soát cân nặng – một yếu tố quan trọng trong việc quản lý tiểu đường.

Cải Thiện Độ Nhạy Insulin

Một trong những thách thức lớn đối với người bị tiểu đường loại 2 là kháng insulin, khi cơ thể không sử dụng insulin hiệu quả. Gạo lứt chứa nhiều hợp chất như magie, giúp cải thiện độ nhạy insulin, từ đó giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn. Điều này không chỉ giúp kiểm soát đường huyết mà còn giúp giảm nguy cơ phát triển các biến chứng của tiểu đường.

Giàu Magie

Gạo lứt là nguồn cung cấp magie phong phú, một khoáng chất quan trọng trong quá trình chuyển hóa glucose và hoạt động của insulin. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức magie thấp có liên quan đến nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường loại 2. Bằng cách tiêu thụ gạo lứt, bạn có thể bổ sung magie, giúp cải thiện kiểm soát đường huyết và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Giảm Viêm

Viêm mãn tính là một yếu tố góp phần vào sự phát triển của tiểu đường loại 2. Gạo lứt chứa các hợp chất chống oxy hóa, chẳng hạn như tocotrienols và axit phenolic, giúp giảm viêm trong cơ thể. Bằng cách giảm viêm, gạo lứt không chỉ hỗ trợ kiểm soát tiểu đường mà còn giúp bảo vệ cơ thể khỏi các biến chứng liên quan đến bệnh này, chẳng hạn như bệnh tim mạch và tổn thương thần kinh.

Kiểm Soát Cân Nặng

Kiểm soát cân nặng là một phần quan trọng trong việc quản lý tiểu đường. Gạo lứt, nhờ vào hàm lượng chất xơ cao và khả năng tạo cảm giác no lâu, giúp người bệnh duy trì cân nặng hợp lý. Một chế độ ăn có gạo lứt có thể giúp giảm thiểu lượng calo tiêu thụ, đồng thời cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Cải Thiện Chức Năng Hệ Tiêu Hóa

Gạo lứt không chỉ hỗ trợ kiểm soát đường huyết mà còn cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh giúp duy trì sự cân bằng của vi khuẩn đường ruột, từ đó cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết. Chất xơ trong gạo lứt cũng hỗ trợ việc loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, giảm tải cho gan và thận, hai cơ quan quan trọng trong việc quản lý tiểu đường.

Công dụng 5: Tăng cường hệ miễn dịch

Giàu Chất Chống Oxy Hóa

Gạo lứt chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin E (dạng tocotrienols) và các hợp chất phenolic. Chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ các tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do, những phân tử gây tổn hại cho tế bào và có thể dẫn đến viêm nhiễm và các bệnh mạn tính. Bằng cách trung hòa các gốc tự do, gạo lứt giúp giảm thiểu tình trạng viêm nhiễm và tăng cường khả năng tự vệ của cơ thể trước các tác nhân gây bệnh.

Cung Cấp Magie

Magie là một khoáng chất thiết yếu giúp điều chỉnh nhiều chức năng sinh học trong cơ thể, bao gồm cả hệ miễn dịch. Gạo lứt là nguồn cung cấp magie phong phú, giúp hỗ trợ sự hoạt động bình thường của các tế bào miễn dịch. Magie còn tham gia vào quá trình tổng hợp protein và DNA, hỗ trợ quá trình phân chia tế bào và chức năng của các tế bào bạch cầu, qua đó tăng cường khả năng chống lại nhiễm trùng.

Hàm Lượng Chất Xơ Cao

Chất xơ không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh. Gạo lứt chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong ruột. Hệ vi sinh vật đường ruột là một phần quan trọng của hệ miễn dịch, đóng vai trò chính trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các vi khuẩn và virus gây bệnh. Một hệ vi sinh vật khỏe mạnh sẽ tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể và ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh nhiễm trùng.

Nguồn Cung Cấp Vitamin B6

Gạo lứt chứa một lượng đáng kể vitamin B6 (pyridoxine), một vitamin cần thiết cho việc duy trì chức năng của hệ miễn dịch. Vitamin B6 hỗ trợ việc sản xuất các tế bào bạch cầu và kháng thể, những yếu tố quan trọng trong việc chống lại nhiễm trùng. Ngoài ra, vitamin B6 còn tham gia vào quá trình tổng hợp các cytokine, protein quan trọng trong việc điều chỉnh phản ứng miễn dịch của cơ thể.

Hỗ Trợ Giảm Viêm

Viêm mãn tính có thể làm suy yếu hệ miễn dịch và dẫn đến nhiều bệnh lý khác nhau. Các chất chống viêm tự nhiên có trong gạo lứt, chẳng hạn như axit ferulic và các hợp chất phenolic, giúp giảm viêm trong cơ thể. Bằng cách giảm viêm, gạo lứt không chỉ bảo vệ hệ miễn dịch mà còn giúp duy trì sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm và mạn tính.

Cân Bằng Hệ Thống Nội Tiết

Hệ thống nội tiết đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết phản ứng miễn dịch của cơ thể. Gạo lứt giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết, như selen và mangan, hỗ trợ hoạt động của các tuyến nội tiết và cân bằng hormone trong cơ thể. Một hệ thống nội tiết cân bằng sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, từ đó bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật.

Nguồn Cung Cấp Khoáng Chất Kẽm

Mặc dù hàm lượng kẽm trong gạo lứt không cao như một số thực phẩm khác, nhưng nó vẫn đóng góp vào nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Kẽm là một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và chức năng của các tế bào miễn dịch. Thiếu kẽm có thể dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn. Bổ sung kẽm thông qua gạo lứt sẽ giúp củng cố hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.

Kết luận

Gạo lứt không chỉ là một loại thực phẩm bổ dưỡng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Với năm công dụng đặc biệt như hỗ trợ giảm cân và kiểm soát cân nặng, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hỗ trợ kiểm soát tiểu đường, và tăng cường hệ miễn dịch, gạo lứt xứng đáng là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Bổ sung gạo lứt vào bữa ăn không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng và sức khỏe mà còn bảo vệ cơ thể khỏi nhiều căn bệnh phổ biến hiện nay. Hãy bắt đầu thay thế gạo trắng bằng gạo lứt để tận hưởng những lợi ích vượt trội này và hướng tới một lối sống lành mạnh, bền vững hơn.

Tham khảo các sản phẩm trà thảo mộc tại Tâm Việt Trà