Cao huyết áp và 7+ sai lầm mà rất nhiều người mắc phải

Được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng”, cao huyết áp thường không biểu hiện triệu chứng rõ ràng nhưng có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy thận và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Điều đáng lo ngại là nhiều người mắc phải những sai lầm phổ biến trong quá trình kiểm soát và điều trị bệnh, khiến tình trạng huyết áp cao trở nên khó kiểm soát hơn. Dưới đây là 7 sai lầm mà rất nhiều người mắc phải về huyết áp.

Những sai lầm chết người khiến huyết áp ngày càng tăng

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Muối (natri) là một trong những yếu tố chính gây ra sự tăng huyết áp. Khi tiêu thụ quá nhiều muối, cơ thể sẽ giữ nước, dẫn đến sự tăng áp và gây ra các vấn đề về huyết áp. Mặc dù cơ thể cần một lượng nhất định muối để duy trì cân bằng nước và khoáng chất, nhưng việc tiêu thụ quá mức sẽ có hậu quả nghiêm trọng.

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo bão hòa, chất béo trans và đường, tất cả đều là những yếu tố có thể gây ra cao huyết áp. Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm như thịt xông khói, thực phẩm chiên rán, bánh kẹo và đồ uống có đường không chỉ tăng cân mà còn gây hại cho sức khỏe tim mạch.

Thiếu hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất đều đặn giúp cải thiện sự co bóp và nở rộng của mạch máu, từ đó giảm áp lực lên thành động mạch và giúp tim hoạt động hiệu quả hơn. Khi không có đủ hoạt động thể chất, cơ thể không có cơ hội để tăng cường sức khỏe tim mạch, dẫn đến tăng nguy cơ mắc các vấn đề về huyết áp.

Một lối sống ít hoạt động thể chất thường đi kèm với tăng cân, tăng mỡ máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Những người ít vận động thường có huyết áp cao hơn so với những người duy trì một lối sống năng động.

Hút thuốc và uống rượu

Hút thuốc lá và uống rượu không chỉ gây hại cho hệ thống hô hấp và gan mà còn có thể gây ra những vấn đề về huyết áp. Thành phần hóa học trong thuốc lá có thể làm co thắt các mạch máu, gây ra sự tăng áp lực trong hệ thống tuần hoàn. Điều này không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về huyết áp mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

Trong khi đó, uống rượu quá mức có thể gây ra tăng áp lực máu, đặc biệt là nếu bạn thường xuyên uống nhiều rượu trong một khoảng thời gian ngắn. Uống rượu cũng có thể gây ra những vấn đề về tim mạch như nhịp tim không đều và viêm gan.

Stress và căng thẳng kéo dài

Căng thẳng và stress là những yếu tố không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn có thể tác động đến sức khỏe tim mạch và huyết áp. Khi chúng ta trải qua cảm giác căng thẳng, cơ thể phản ứng bằng cách tiết ra các hormone stress như cortisol và adrenaline. Những hormone này có thể làm co mạch máu và tăng áp lực trong hệ thống tuần hoàn, gây ra tình trạng tăng huyết áp. Nếu căng thẳng kéo dài, áp lực này có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch và đột quỵ.

Để giảm căng thẳng và tác động của nó đối với huyết áp, việc quản lý stress là rất quan trọng. Các phương pháp giảm stress như thiền, yoga, tập thể dục đều có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm áp lực lên hệ thống tuần hoàn. Ngoài ra, việc quản lý thời gian và hạn chế những tình huống gây stress cũng là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe tim mạch và huyết áp.

Thiếu ngủ

Khi thiếu ngủ, cơ thể có thể trải qua các biến đổi trong hệ thống nội tiết, bao gồm cả tăng cortisol – hormone stress, và giảm sản xuất hormone đồng hóa insulin. Những biến đổi này có thể gây ra rối loạn huyết áp, bao gồm cả tăng huyết áp trong thời gian ngắn và giảm áp lực máu trong thời gian dài.

Thiếu ngủ cũng có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch như bệnh tim và đột quỵ. Nguyên nhân chính là do thiếu ngủ có thể gây ra tình trạng viêm nhiễm, rối loạn đường huyết và cảm giác mệt mỏi, tất cả đều là yếu tố có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch.

Sử dụng thuốc không đúng cách

Việc sử dụng thuốc không đúng cách không chỉ có thể gây ra những tác động tiêu cực đối với sức khỏe mà còn có thể ảnh hưởng đến huyết áp. Một số loại thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen và naproxen có thể làm tăng huyết áp. Sử dụng quá liều hoặc sử dụng trong thời gian dài có thể gây ra tác động không mong muốn đối với hệ thống tuần hoàn, gây ra tình trạng tăng huyết áp.

Việc sử dụng thuốc không theo chỉ định của bác sĩ có thể gây ra những tác động tiêu cực đối với huyết áp. Sự tự ý sử dụng hoặc sử dụng không đúng liều lượng có thể làm thay đổi cân bằng hóa học trong cơ thể, gây ra biến đổi áp lực máu và dẫn đến tình trạng tăng huyết áp.

Uống ít nước

Việc không uống đủ nước không chỉ gây ra mất cân bằng điện giải trong cơ thể mà còn có thể ảnh hưởng đến áp lực máu. Khi cơ thể thiếu nước, điện giải trong cơ thể có thể bị mất cân bằng, đặc biệt là các khoáng chất như natri, kali và magiê. Mất cân bằng này có thể gây ra tình trạng tăng áp lực máu, do cơ thể cố gắng duy trì cân bằng nước và điện giải trong điều kiện thiếu nước.

Sử dụng quá nhiều caffeine

Sử dụng quá nhiều caffeine từ các nguồn như cà phê, trà, nước ngọt có chứa caffeine có thể tăng huyết áp tạm thời. Caffeine là một chất kích thích có thể tăng huyết áp tạm thời bằng cách kích thích hệ thống thần kinh và tăng cường sản xuất hormone adrenaline. Những biến đổi này có thể làm tăng tốc độ nhịp tim và tăng áp lực máu trong một khoảng thời gian ngắn sau khi tiêu thụ caffeine.

Không kiểm tra huyết áp thường xuyên

Huyết áp cao thường không có triệu chứng rõ ràng, vì vậy việc kiểm tra huyết áp định kỳ là cách tốt nhất để phát hiện ra vấn đề sớm. Nếu không kiểm tra huyết áp thường xuyên, có thể bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo như đau đầu, mệt mỏi, hoặc chóng mặt, và không nhận ra rằng mình có thể đang mắc phải huyết áp cao.

Chế độ ăn nào cho người cao huyết áp?

Giảm muối

Hạn chế muối trong khẩu phần ăn: Tránh thêm muối vào thực phẩm khi nấu ăn và hạn chế sử dụng các sản phẩm có chứa muối cao như nước mắm, xì dầu. Muối (natri) góp phần tăng áp lực trong đồng tử, dẫn đến tăng huyết áp.

Chọn thực phẩm ít muối: Đọc kỹ nhãn mác sản phẩm khi mua thực phẩm và chọn các loại có hàm lượng natri thấp hơn. Thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh thường chứa lượng muối cao, vì vậy chú ý lựa chọn các sản phẩm ít muối hơn để giúp kiểm soát huyết áp.

Rau xanh và trái cây

Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ, kali, và các vitamin và khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe tim mạch và kiểm soát huyết áp. Cải bó xôi, bông cải xanh, cà rốt là một số ví dụ của các loại rau xanh giàu chất dinh dưỡng này.

Trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa, kali và chất xơ, giúp kiểm soát huyết áp. Chuối, cam, dưa hấu là những lựa chọn tốt cho một khẩu phần dinh dưỡng giàu chất dinh dưỡng và giúp ổn định huyết áp.

Hạn chế chất béo bão hòa

Các thực phẩm như thịt mỡ, thực phẩm chiên rán, bánh kẹo, bơ, và mỡ động vật chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo trans, gây tăng cân và tăng nguy cơ huyết áp cao. Thay thế các loại thực phẩm này bằng các lựa chọn ăn uống lành mạnh hơn.

Thay vì sử dụng các loại dầu mỡ không lành mạnh, hãy chọn các nguồn chất béo tốt như dầu oliu, dầu hạt cải, và dầu cá. Chúng chứa các axit béo không bão hòa và có lợi cho sức khỏe tim mạch, giúp giảm huyết áp và cải thiện chất lượng chế độ ăn uống.